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Les conseils et les astuces mentionnés dans la présente section vous aideront à trouver des façons de réduire le risque d’infection, de surmonter la phobie des aiguilles et de bien planifier un voyage.

Vivre avec une immunodéficience

Établissez des liens avec des personnes comme vous qui comprennent ce que vous vivez.

  • Envisagez la possibilité de vous joindre à un groupe de soutien ou à un programme d’entraide.
  • Inscrivez-vous à une formation à l’intention des patients.

Maintenez une bonne hygiène pour aider à prévenir les infections.

  • Lavez-vous les mains souvent et apprenez la bonne technique de lavage.
  • Incitez vos amis et les membres de votre famille à adopter eux aussi de bonnes pratiques d’hygiène.
  • Ayez un désinfectant pour les mains sur vous au cas où il vous serait impossible de vous laver les mains.

Évitez tout contact avec des personnes qui ont le rhume ou la grippe ou qui présentent des signes d’infection.

  • Évitez les endroits bondés et les lieux où il est permis de fumer.
  • Envisagez le port d’un masque dans les lieux publics (p. ex. cabinet du médecin ou tout endroit où le risque d’exposition est élevé).
  • Demeurez informé sur les éclosions de maladies dans les écoles et les milieux de travail.

Sachez reconnaître les signes courants de maladie ou d’infection et faites-vous soigner rapidement.

  • Il est important de prendre soin de votre santé pour surmonter toute maladie que vous pourriez avoir.
  • Soyez à l’affût des symptômes et des signes avant-coureurs.
  • Prenez toujours vos médicaments tels qu’ils vous ont été prescrits et consultez votre médecin.

Techniques pour surmonter la phobie des aiguilles

La technique « Affrontez votre peur »; cette tâche peut vous sembler inconcevable au départ, mais il est possible d’y parvenir en procédant étape par étape et en affrontant votre peur graduellement, en commençant par l’étape la plus facile. Les étapes vous permettant de surmonter votre phobie des aiguilles pourraient être les suivantes (de la plus facile à la plus difficile) :

  1. Regardez des photographies d’aiguilles ou de seringues.
  2. Tenez une aiguille dans vos mains.
  3. Exercez-vous à injecter de l’eau dans une orange.
  4. Observez une personne qui reçoit une injection.
  5. Acceptez de recevoir une injection.

La respiration profonde et les autres techniques de relaxation peuvent vous aider à contrôler votre respiration et à vous détendre. Il est important d’apprendre les techniques de relaxation quand vous êtes calme. N’essayez pas de les assimiler au moment même de l’injection. Essayez la technique de respiration suivante :

  1. Asseyez-vous confortablement et placez vos mains sur votre abdomen.
  2. Relâchez votre abdomen et inspirez profondément par le nez ou par la bouche pour le remplir d’air.
  3. Retenez votre respiration pendant 3 ou 4 secondes.
  4. Expirez profondément par le nez ou par la bouche en laissant votre abdomen se contracter de nouveau.
  5. Répétez les étapes 2, 3 et 4, en essayant d’adopter un rythme lent et profond.

Les techniques d’imagerie et de distraction peuvent se révéler utiles lorsque l’anxiété vous gagne. En effet, il peut être utile de distraire votre attention pendant une courte période (habituellement, pendant les instants les plus anxiogènes). Cet exercice peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et à garder votre anxiété à des niveaux plus supportables. Voici quelques exemples de techniques de distraction que vous pourrez mettre à l’essai tout juste avant une injection :

  • Concentrez-vous sur un objet et décrivez-le le plus en détail possible.
  • Adonnez-vous à une activité qui occupe l’esprit, par exemple, comptez à rebours par multiples de 7, à partir de 1000, ou trouvez des noms d’animaux commençant par chacune des lettres de l’alphabet.
  • Pensez à un endroit qui vous procure détente et sentiment de sécurité – que pouvez-vous voir, entendre, sentir et ressentir

Des paroles d’encouragement et des félicitations qu’on se dit à soi-même peuvent nous aider lorsqu’on ressent de l’anxiété. Voici quelques exemples de phrases que d’autres personnes aux prises avec la peur des aiguilles ont trouvé utiles :

Exemples de paroles d’encouragement :

  • Il faut seulement que je concentre sur ma respiration pour qu’elle soit régulière et calme.
  • Si je relâche mes muscles, tout ira mieux.
  • Je fais ça pour ma famille, mes enfants et moi-même.

Exemples de paroles de félicitations :

  • J’ai réussi à surmonter ma peur!
  • Je peux être fier/fière de mes progrès.
  • Je réussis de mieux en mieux à combattre cette peur.

Conseils de voyage

Quelle que soit la destination, lorsque l’on est atteint d’un DIP, il vaut mieux bien planifier son voyage afin de s’assurer que tout se déroule sans anicroche. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils de voyage. Pour obtenir d’autres conseils, n’hésitez pas à consulter la section Brochures numériques dans le guide de voyage.

  • Tout d’abord, il est important de discuter de votre projet de voyage avec les membres de votre équipe soignante et de leur demander s’ils ont des préoccupations ou des recommandations quant à votre état de santé.
  • Regroupez et ordonnez vos documents médicaux importants, notamment une lettre médicale ainsi qu’une liste de tous les médicaments que vous prenez et des dispositifs médicaux dont vous avez besoin.
  • Préparez une trousse de voyage contenant tous vos médicaments.
  • Apportez aussi une trousse de premiers soins.

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